здоровье,отдых,дача,иммунитет
ФОТО: журнал "Любимая дача"
Отправляетесь на дачу, чтобы поработать в саду, поухаживать за цветами или отдохнуть от забот и насладиться покоем? Поездки за город можно использовать и для того, чтобы зарядиться энергией, укрепить иммунитет и запастись силой и здоровьем.

Больше двигайтесь

Даже в пути можно провести время с пользой, ведь существует целая система изометрических или статических упражнений для всех групп мышц. Выполняются они сидя.

Например, для шеи подходит такое: положите руки на затылок и надавите на него. Одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи, голову все время удерживайте вертикально.

Это отличное упражнение для тонуса мышц и профилактики головных болей. В положении сидя можно также подкачать пресс: втяните живот и задержитесь в таком положении, постепенно увеличивая время выполнения до минуты.

Заниматься изометрикой могут люди в любой физической форме. Регулярное выполнение этих упражнений помогает регулировать обмен веществ, замедляет процессы старения и подготавливает организм к нагрузкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Укрепляем иммунитетнародными средствами

Устройте день здоровой пищи

Неправильное питание влияет не только на фигуру, но и на самочувствие.

Продукты с избытком углеводов моментально выбрасывают в кровь сахар, что вызывает резкий прилив сил, который вскоре закономерно сменяется спадом.

Белый рис, картофель, белый хлеб, шоколад по возможности замените свежими фруктами и овощами, коричневым рисом, цельнозерновым хлебом и макаронами из твердых сортов пшеницы.

В них содержится глюкоза, но она поступает в кровь постепенно и поддерживает силы в течение всего дня.

Обязательно включите в меню морскую рыбу и разнообразные каши.

Сырые травы и овощи зимой теряют часть полезных свойств, поэтому запасайтесь натуральными витаминами впрок.

Используйте вместо сахара мед, вместо приправы в красочном пакетике – пряную зелень с огорода, а вместо сладкой газировки – чистую столовую воду.

Верните взору остроту

Этот прием гарантирует приток энергии и отдых для глаз. Расстелите на земле прихваченный из дома коврик или плед, лягте на спину и посмотрите вверх. Пусть глаза некоторое время бесцельно побродят по макушкам деревьев и небу.

Затем сфокусируйте взгляд на ближайшем объекте – кусте или дереве – и снова переведите взгляд на небо. Повторите так несколько раз. После полежите и полюбуйтесь неспешно плывущими облаками – это успокаивает. А созерцание голубых оттенков улучшает настроение.

Пейте воду

Желательно в течение дня пить как можно больше воды.

Стакан воды за полчаса до еды помогает вывести шлаки и одновременно активизирует обменные процессы.

Особенно нужна жидкость после физических упражнений, поэтому, отправляясь на прогулку, захватите негазированную минералку.

Еще лучше взять термос с зеленым чаем – он успокаивает нервы и очищает организм.

Устройтесь на полянке поудобнее и медленно выпейте чашку напитка небольшими глотками.

Но не стоит пить на сон грядущий, между последним приемом жидкости и сном должно пройти минимум час-полтора.

Ходите босиком

Обязательно разуйтесь и походите босиком по траве или листьям.

Земля еще не успела остыть, поэтому кратковременное упражнение пойдет только на пользу.

Во-первых, это естественный массаж стоп, на которых, как известно, находится множество активных точек.

Во-вторых, такая процедура обладает закаливающим эффектом. В-третьих, это просто приятно, а значит полезно.

Используйте энергию ароматов

Импровизированный сеанс ароматерапии, например прогулка по хвойному лесу, поможет ощутить прилив сил.

Если рядом нет ельника, подойдет смешанный лес, а также луг с ароматными травами – их запах отлично снимает напряжение и расслабляет.

Таким же эффектом обладают некоторые садовые растения.

А если на вашем участке есть можжевельник, то вечерний отдых превратится еще и в профилактику болезней верхних дыхательных путей.

Поделиться: