10 вещей в вашей спальне, которые нарушают здоровый сон

Лайфхаки
Как обеспечить здоровый сон
Просыпаясь, чувствуете себя более уставшим, чем накануне вечером? Головная боль, заложенность носа или першение в горле — первые ощущения, с которыми вы встречаете новый день? В таком случае, возможно, проблемы кроются в спальне, и от них нужно избавиться. СуперДом расскажет, как обеспечить правильный сон и как встать утром бодрым.

Подушка

После долгого и трудного дня вы, вероятно, вздохнете с облегчением, как только ваша голова коснется подушки. К сожалению, именно подушки часто являются источниками болезнетворных микроорганизмов, накапливая в себе бактерии, споры плесени и пылевых клещей. Воздействие последних приводит к проявлениям аллергии, в том числе затрудненному носовому дыханию и головной боли.

Чтобы гарантировать здоровый сон, подушки следует заменять не реже одного раза в год (если их не стирают или не сдают в чистку). Используйте специальное антиаллергенное покрытие для подушки и меняйте наволочку каждые 3-4 дня.

подушка в спальню

Если утром вы страдаете не от симптомов аллергии, а от головной боли и боли в области шейного отдела позвоночника, виновницей все еще может быть ваша подушка. Важно, чтобы во время сна не нарушались физиологические изгибы позвоночника, то есть ваша голова должна оставаться в таком же положении, как если бы вы стояли.

Слишком пышные и высокие подушки или подушки, утратившие форму, заставляют вас всю ночь неестественно сгибать шею, отчего возникает спазм мышц и боль. Оптимальным выбором станут специальные ортопедические подушки.

Как выбрать подушку
Читайте также

Как правильно выбрать подушку для сна

Комнатные растения

Комнатные растения освежают интерьер спальни и даже очищают воздух. Однако при чрезмерном поливе вы не только подвергаете свои цветы риску развития корневой гнили, но и сами вдыхаете споры грибов и плесени, которые размножаются во влажном грунте. В результате — аллергический насморк, постоянный кашель, обострение астмы. Решение простое: поливайте комнатные растения только, когда высохнет верхний слой почвы, и не оставляйте воду в поддонах вазонов.

комнатные растения

Домашние питомцы

Конечно, усатые-полосатые — это члены семьи, но когда идет дело ко сну, питомцам лучше устроиться на ночлег в собственных уютных кроватях за пределами вашей спальни. Домашние животные могут нарушить ваш сон, а их шерсть вызвать аллергию, и тогда вы наверняка не узнаете, как быть бодрым с утра. Позволять четвероногим любимцам спать в своей кровати — крайне нежелательно, а в кровати детей — просто недопустимо!

домашние питомцы
 

Свечи

Свечи, несомненно, придают атмосфере спальни особенный шарм и романтичность, однако, в то же время, могут вредить вашему здоровью. Ароматизированные парафиновые свечи при горении выделяют в воздух вредные химические вещества, такие как бензол и толуол, а интенсивный аромат является раздражителем для людей с острой чувствительностью к запахам. Вы можете свести риск к минимуму, используя свечи из натурального пчелиного воска или соевые и приоткрывая окна, пока горит свеча.

красивые свечи

Пылесос

Многие уверены, что пылесос — это самое эффективное средство в борьбе с пылью и грязью. Так и есть, если ваш домашний помощник оснащен воздушным фильтром высокой эффективности (HEPA фильтром). Иначе, все мельчайшие частицы пыли, поглощаемые трубой пылесоса, снова попадают в воздух спальни через вентиляционное отверстие. Если в вашем пылесосе используются разовые пылесборники, убедитесь, что они также изготовлены из материала HEPA.

пылесос

Чистящие средства

Каждая хозяйка стремится содержать квартиру в идеальной чистоте, прибегая к использованию специальных моющих и чистящих средств. Однако в спальне это не всегда уместно, тем более если применение бытовой химии вызывает раздражение глаз, проблемы с дыханием или головную боль.

Замените синтетические средства натуральными, которые не содержат вредных химических веществ, или даже используйте обычные уксус, соду и порошок горчицы в качестве эффективных и простых моющих средств при уборке квартиры.

 

чистящее средство

Закрытые окна

Если окно вашей спальни постоянно закрыто, в воздухе помещения постепенно накапливается множество загрязняющих веществ, включая пыль, частицы кожи и перхоти, мебели и ковров; испарения от чистящих средств, бытовой химии, косметических средств и туалетных принадлежностей, таких как лак для волос, дезодорант и лак для ногтей.

Ученые утверждают, что воздух в помещении может быть в 2 раза более загрязненным, чем за его пределами – поразительная цифра!

Если погодные условия и безопасность позволяют, открывайте окна в спальне для проветривания и поступления свежего воздуха.

окна в доме

Увлажнитель воздуха

Сухость, шелушение и раздражение кожи – проблемы, которые знакомы многим в период отопительного сезона и летнего зноя. Использование увлажнителя воздуха в спальне – отличный способ предотвратить неприятные симптомы, вызванные воздействием сухого воздуха.

Ежедневно меняйте воду в увлажнителе и тщательно очищайте его, по крайней мере, один раз в неделю!

Если забывать ежедневно менять воду в резервуаре или пренебрегать регулярной очисткой, возможно, вскоре вам придется испытать проявления аллергии или инфекционного заболевания из-за размножения болезнетворных микроорганизмов в увлажнителе.

увлажнитель воздуха

Матрас

Вы проводите треть своей жизни в постели, лежа на матрасе, и, естественно, он теряет свою упругость и накапливает в себе частицы кожи, пылевых клещей, бактерии, пыль и грязь. Поэтому эксперты считают, что матрас следует заменять каждые 10 лет.

Также матрас требует регулярной чистки, как и другие постельные принадлежности. Дополнительной защитой от различных микроорганизмов и пыли станет специальный съемный чехол для матраса, который можно стирать хоть всякий раз при смене белья.

Для поддержки физиологически правильного положения позвоночника во время сна лучше использовать ортопедический матрас.

В любом случае, не торопитесь утром застилать постель сразу после пробуждения — пусть испарится влага, а постельное белье проветрится.

матрас для кровати
Читайте также

Здоровый и крепкий сон: выбираем матрас для кровати

Ковер

Мягкий и теплый ворс ковра делает его самым популярным выбором напольного покрытия для спальни. Но ковер удерживает любые загрязнения: пыль, перхоть животных, грязь с обуви — и даже может стать «жилищем» для блох, если ваши домашние питомцы заражены.

Ковер в спальне необходимо чистить пылесосом каждую неделю и соответствующим шампунем – каждые несколько месяцев.

Аллергикам и астматикам лучше заменить ковер пробковыми матами или использовать в качестве напольного покрытия натуральное дерево и ламинат.

домашний кот

Фото: shutterstock.com, pixabay.com

Предыдущая статья
мытье посуды

Нет скуке на кухне: как превратить мытье посуды в развлечение

Следующая статья
Травы для сна в подушку

Что помогает уснуть: 5 трав в подушку для улучшения сна

Новости партнеров


Загрузка...

Редакция рекомендует

Вопрос эксперту

Ирина Кудренко Кандидат биологических наук, старший научный сотрудник НБС им. Н.  Н.  Гришко НАНУ
Огород

Ирина Кудренко

Кандидат биологических наук, старший научный сотрудник НБС им. Н. Н. Гришко НАНУ

Специалист по вопросам садоводства и огородничества

Задать вопрос
Еще эксперты